警惕家居健康的隐形杀手

　　缺乏锻炼和体重超标是导致背疼的两个因素，但医学专家表示，错误的家具摆设也会增加患背疼的概率。以下是房子里最常见的引起背疼的“罪魁祸首”，以及远离疼痛的解决办法。

摆放不当的卫生纸架

　　如果从坐垫上伸手拿卫生卷纸需要转身的话，对你的脊柱没有任何好处。

　　解决办法：提前备好卫生纸。你的卫生纸架离马桶远吗？在你坐下来之前备好手纸。如果忘了的话，伸手去拿时小心点，保持脊柱挺直。

造成损伤的家务活

　　擦高高的窗户或澡盆死角对你的背来说可能是一种无形杀手。旧金山整体脊椎矫正医生安·布林克利说：“突然的弯曲、伸长和扭动最不好，它甚至可能导致椎盘突出。”

　　解决办法：把家务活想象成一种运动，事先花几分钟热热身。为了举起重物，屈膝而不是弯腰。用整个身体推家具，不要只用背和手臂推。在用真空吸尘器打扫的时候，来回移步,而不是用上身来移动吸尘器。

枕头的摆放决定脖子舒适度

　　枕头太高或太平都会让你的脖子处在一个不舒服的角度。

　　解决办法：正确的枕头摆放。不管采用哪种睡姿，目标是让耳朵、肩部和臀保持在一条直线上。如果仰卧的话，将另外一个枕头塞到膝盖下面，再在背下面垫一个小点的枕头。侧卧的话，在两膝之间夹一个平平的枕头。在床上看书时，在背后、膝盖下面分别垫一个枕头坐直，然后再在大腿上放个枕头，让书离得更近，防止颈部拉伤。

不可宽恕的地板

　　像瓷砖或木制地板这种没有弹性的表面，可能会让下背每迈一步都有压力。

　　解决办法：在经常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮垫，就像在水池、炉子、洗衣机和干燥器前面一样。这样能缓冲撞击，减少压力。

松软的沙发增加椎间盘压力

　　柔软、蓬松的家具似乎让人得到了放松，但没有背部支撑的沙发和椅子会助长懒散，很多研究表明，这样会让椎间盘承受的压力增至三倍。

　　解决办法：使用支撑物。在腰背部塞一个抱枕、腰辊或一条卷起来的毛巾以帮助坐直，把脚搁在小脚凳上，不要懒洋洋地躺卧在沙发上时缩成一团。

使用笔记本电脑导致拉伤

　　在床上用笔记本电脑浏览网页、在沙发上起草PowerPoint发言稿，迫使你埋头、弓腰、两手叉腰地打字，导致背部和颈部紧绷和重复拉伤。

　　解决办法：一个笔记本电脑托盘。一个便携式笔记本电脑桌将把电脑稍稍抬起，改善工作环境和舒适度。但更好的是，尽量不要在旅途中使用电脑，坚持在家使用台式机。在飞机上使用的一个小窍门是把飞机上的毯子叠起来放在笔记本下面，把它垫高一点。

一张床垫决定背部疼痛度

　　我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的。一张太软或太硬的床垫不会对脊柱起到适当的支撑。

　　解决办法：床垫松弛、不平整或使用超过7年以上，是时候花钱买张新的了。以你最喜欢的姿势在每张床垫上躺上大约10分钟。你应该感到舒适、有支撑力，而且背部肌肉应该处于放松状态。